Managementul emotiilor personale

TU SI EMOTIILE TALE
Cum e de fapt sa fii furios? Cum se simte corpul tau atunci cand te infurii? Poti identifica tipurile de situatii care te fac furios? Iti poti reaminti o situatie cand furia ta ti-a facut placere? Iti poti da seama cand un prieten, un membru al familiei sau un coleg de serviciu devine furios? Cat de bine citesti si exprimi sentimentele?
O sondare a emotiilor

Luati în considerare urmatoarele emotii:

Furie

Bucurie

Surpriza

Teama

Tristete

Pe care dintre aceste emotii le traiti cel mai frecvent? Dar cel mai rar? Pe care dintre ele nu va face placere sa le exprimati? Pe care nu va place sa le observati la altii?

Acum, pentru fiecare emotie, raspundeti la urmatoarele intrebari:

1. Identificati o ocazie in care ati simtit aceasta emotie.

2. Pe o scala de la 1 (usor) la 5 (intens), indicati puterea acelei emotii.

3. Descrieti modul in care v-ati simtit si cum va imaginati ca ati aratat atunci cand ati experimentat acea emotie.

4. Descrieti modul in care ati manipulat acea emotie.

5. Descrieti modul in care au reactionat cei din jur.

6. Identificati un moment in care ati simtit / perceput ca o persoana de langa dvs. a trait aceasta emotie.

7. Descrieti modul in care credeti ca acea persoana s-a simtit si felul in care a aratat.

8. Descrieti modul in care acea persoana a manipulat emotia respectiva.

9. Descrieti reactiile dvs. la comportamentul acestei persoane.

Puteti folosi aceste informatii pe care tocmai le-ati cules in cel putin 3 moduri:

(1)- ca sprijin pentru a va clarifica ceea ce simtiti in legatura cu emotiile

(2)- ca ajutor in intelegerea emotiilor celorlalti

(3)- pentru a va intelege propriile emotii

Stari si trasaturi / caracteristici emotionale

Fie ca sunteti constient sau nu, in orice moment traiti anumite emotii, in proportii diferite. In orice context particular, cu anumite persoane, veti avea aproape sigur anumite ganduri sau atitudini referitoare la situatia respectiva. Aceste ganduri sau atitudini vor determina aparitia unei anumite stari emotionale. Conform teoreticianului Carroll E. Izard, o stare emotionala este un proces emotional particular, limitat ca durata – de la cateva secunde la cateva ore – si care variaza de la slab la intens. Un exemplu ar fi o stare de tristete. Izard mentioneaza ca „emotiile cronic intense, sau episoadele frecvente de emotie intensa, pot fi indicii pentru un caz de psihopatologie”. Asadar, o persoana care simte intotdeauna puternic o emotie – care se afla intotdeauna intr-o stare de veselie, depresie sau furie extrema – este neobisnuita.
Pe langa stari emotionale (precum tristetea), oamenii pot avea si trasaturi emotionale. De pilda, daca ati fi descris ca avand tristetea ca trasatura, acest lucru ar indica faptul ca aveti tendinta de a trai tristetea în mod frecvent in interactiunile d-voastra de zi cu zi.
Ce trasaturi emotionale ati experimentat sau observat la altii în ultimele 24 de ore? Puteti identifica vreo trasatura emotionala care apare frecvent în comportamentul d-voastra interpersonal sau in comportamentul celor cu care relationati în mod obisnuit?
Fiecare emotie pe care o traiti / experimentati este insotita de modificari fiziologice in corpul d-voastra si modificari fizice in aspect. Sunteti bine racordat la semnalele vizuale si fiziologice pe care corpul si fata le transmit atunci cand o persoana traieste o emotie? Haideti sa vedem!

Cum „se simt” emotiile/sentimentele?

Sentimentele pot fi insotite de o gama larga de senzatii si modificari fizice. Cateodata, ca in cazul furiei, sangele iti tasneste in obraji si fata ti se inroseste; inima iti bate mai rapid si pulsul ti se intensifica; si poti simti nevoia de a da din maini si din picioare, de a ridica vocea si de a folosi cuvinte dure pentru a exprima ceea ce simti. In mod asemanator, cand esti expus la un pericol sau devii anxios sau inspaimantat, corpul tau va raspunde prin eliberarea anumitor hormoni în sange. Conform lui David Viscott, in momentele de stres, cantitatea de sange trimisa la muschi creste, in timp ce abdomenul si pielea sunt mai slab irigate. Asadar, picioarele reci si paloarea sunt 2 simptome fizice ale sentimentului de anxietate. Prin astfel de cai, si prin altele similare, sentimentele iti aduc la cunostinta modul in care te afecteaza oamenii, ideile si mediul inconjurator. Cu alte cuvinte, ele iti dezvaluie ceea ce este important pentru tine.
Devenind atenti la sentimentele noastre intelegem mai usor reactiile noastre la noi însine si la cei cu care interactionam. Intelegand reactiile corpului la emotii putem intelege mai usor modul in care facem fata emotiilor. Nu toata lumea traieste sentimentele la fel. Capacitatea ta de a accepta reactiile altor persoane este un indiciu al faptului ca ai constientizat ca altii pot trai senzatii fizice unice / speciale – raspunsuri separate si destul de diferite de ale tale. Emotiile ne afecteaza in multiple feluri. Asa cum am vazut, ele pot determina aparitia unor schimbari în sistemul circulator sau respirator. Cresterea sau scaderea tensiunii si a ritmului respirator pot, la randul lor, afecta perceptia / perspectiva asupra realitatii cat si actiunile noastre. Asa cum observa Carroll Izard: „Persoana voioasa / bucuroasa este mai apta sa priveasca lumea prin ‹‹lentile roz››; persoana trista sau necajita are tendinta de a interpreta drept critice remarcile celorlalti, iar persoana tematoare este inclinata sa vada doar obiectele infricosatoare (vedere tunel)”. Sentimentele sunt reactia noastra la ceea ce percepem; ele definesc si coloreaza imaginea noastra despre lume.

Cum arata sentimentele?

Fata este primul indicator al sentimentelor tale. De fapt, desi regulile de afisare a emotiilor variaza de la o cultura la alta, expresiile faciale asociate anumitor emotii (in mod specific: teama, fericire, bucurie, surpriza, furie si tristete) par a fi universale si deci, pot fi recunoscute oriunde in lume.

Inca din 1872, Charles Darwin, in lucrarea Exprimarea emotiilor la om si animale, a observat ca oamenii de pretutindeni exprima în mod similar sentimentele de baza. Chiar fara a intelege limba unei persoane, poti deseori determina daca el / ea este furios, infricosat sau amuzat. Chiar mai mult: se pare ca aceste expresii faciale de baza sunt innascute. Paul Ekman, un cercetator important în domeniul emotiilor non-verbale, merge mai departe chiar, afirmand ca fata va deveni pana la urma cea mai importanta sursa de informatie referitoare la emotiile umane: „Fata reprezinta singura informatie sociala care reflecta fidel experienta noastra subiectiva. Este singura reflectare a vietii emotionale interioare a omului care este vizibila / expusa lumii”. Desigur, cu toate ca reprezentarile faciale ale emotiilor sunt in mod remarcabil la fel de la o cultura la alta, regulile sociale ale exprimarii emotionale variaza; japonezii, de exemplu, sunt mult mai reticenti decat americanii in a-si exprima emotiile negative in public.